Ćwiczenia profilaktyczne i lecznicze w osteoporozie

 

 

Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia rekomendują, że podstawą działań profilaktycznych w osteoporozie jest regularna aktywność fizyczna. Ważne jest aby aktywność ruchowa obejmowała trzy elementy:

 

 

  1. Ćwiczenia wytrzymałościowe, które zapewniają lepszą kondycję. Zaliczmy do nich m. in.: marsz, marszobieg, jazda na rowerze. Powinno wykonywać się je 2 – 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut
  2. Ćwiczenia siłowe, które zapewniają stabilna i mocną sylwetkę. Powinny angażować najważniejsze grupy mięśniowe, czyli mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion. Zaleca się wykonywanie tej grupy ćwiczeń 2 razy w tygodniu po 20 minut.
  3. Ćwiczenia rozciągające zapewniające dobrą elastyczność więzadeł i ścięgien, które należy wykonywać codziennie 5 – 10 minut.

W kolejnych odsłonach będziemy prezentować przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać samodzielnie w domu a są one niezwykle pomocne w profilaktyce osteoporozy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.